Контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий необходимо с учетом анализа нагрузок и самонаблюдения.
Самоконтроль — наблюдение и оценка своего состояния. Показатели самоконтроля делятся на объективные и субъективные.
Из объективных признаков регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), массу тела, потоотделение, кистевую динамометрию и др.
В процессе развития тренированности происходит закономерное снижение ЧСС от 65—75 до 48—56 уд/мин. Если показатели ЧСС изо дня в день резко изменяются (в виде устойчивых отклонений более 8—10 уд/мин), то необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важно контролировать ЧСС в процессе занятий.
Измерение массы тела достаточно проводить один раз в неделю рано утром и проверять потери веса после тяжелых и изнурительных занятий.
Косвенным показателем уровня тренированности является потоотделение. Выделяют несколько степеней потливости при выполнении физических упражнений: умеренную, значительную и чрезмерную. Если потливость увеличивается не во время занятий, а при эмоциональных нагрузках, это свидетельствует о перевозбуждении вегетативной нервной системы занимающегося. С ростом функциональной подготовленности потливость уменьшается.
К субъективным показателям относят самочувствие, оценку работоспособности, желание тренироваться, сон, аппетит, болезненные и тревожащие ощущения.
Самочувствие — интегральный показатель, который складывается из наличия каких-либо необычных ощущений, болей; ощущения бодрости, усталости. Оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.
Работоспособность организма зависит от общего состояния, настроения, степени восстановления от предыдущей работы и оценивается как высокая, средняя и низкая. Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности.
Сон должен составлять не менее 7—8 часов, а при очень больших нагрузках — 9—10 часов в сутки. Нормальный сон способствует восстановлению работоспособности ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствует о переутомлении.
Аппетит отмечается как нормальный, пониженный и повышенный. Ухудшение или отсутствие аппетита указывает на чрезмерное утомление или болезненное состояние.
Систематический самоконтроль за своим состоянием, постоянный его анализ помогут лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок, окажут неоценимую помощь при самостоятельных занятиях.