Трудно найти человека, который бы никогда не сталкивался с нарушениями сна. Современная жизнь полна стрессов, не всегда легко успокоиться, готовясь ко сну. Ворочаясь в постели, многократно прокручивая в голове дневные события, вновь и вновь вспоминая неприятный разговор, заснуть невозможно. Что же делать? Соблазн воспользоваться снотворным велик, но нужно ли поддаваться этому соблазну? Итак, употребление снотворных — это не выход. Как же можно нормализовать сон? Прежде всего соблюдайте нескольких несложных правил:
1. Постарайтесь воздержаться от дневного сна и слишком продолжительного утреннего сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Помните, что сон между 22 и 24 часами наиболее полезен. Можно считать, что час сна в это время по восстанавливающему действию равен 2 часам ночного сна.
2. Не употребляйте перед сном кофе, крепкий чай, шоколад. Эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые затрудняют засыпание.
3. Не работайте перед сном. За 2 часа до сна почитайте книгу или примите теплую ванну.
Не принимайте на ночь гормональные препараты (преднизолон, дексаметазон), средства для лечения гипотиреоза (L-тироксин), а также ноотропы (ноотропил, пирацетам, сиднокарб). Избыточное потребление сахара ведет к повышенной выработке гормонов надпочечников и, следовательно, может вызвать бессонницу.
Физические упражнения — один из лучших способов избежать бессонницы. Конечно, их не надо делать перед сном. Если в течение дня вы совершили хотя бы непродолжительную зарядку или часовую прогулку, заснуть будет легче. Прогулки на свежем воздухе полезны еще и потому, что человек подвергается солнечному освещению, которое нормализует гормональный фон и стимулирует выработку витамина D, который обладает умеренным снотворным действием.
Существует множество фитопрепаратов и сборов, которые позволяют улучшить сон. Прежде всего это знакомая всем валериана. Принимать ее можно в виде отвара. Заливают 1 ст. ложку измельченного корня валерианы стаканом кипятка, кипятят на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 минут. Настаивают 1 час, процеживают. Принимают по 2 ст. ложки на ночь.
Валериана входит в состав комплексного гомеопатического препарата валерианахель. Опыт применения этого препарата показывает, что при его приеме в течение нескольких недель сон нормализуется у значительной части пациентов. Особенно хорошо валерианахель действует при совместном применении с таблетированным гомеопатическим средством нервохель. Эти лекарства могут назначаться и детям, конечно, в уменьшенных дозах и после консультации у педиатра.
Существуют и другие способы добиться улучшения сна.
• Заварить 1 ст. ложку измельченного корня бузины стаканом кипятка, кипятить 10 минут на слабом огне, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1–2 ст. ложки перед сном.
• Порошок из раздробленных шишек хмеля можно принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа).
• Спать на подушке или матраце, которые должны быть набиты свежими шишками хмеля.
• Варить 50 г семян укропа 15 минут на малом огне в 0,5 л вина типа кагора. Настаивать, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.
• Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды (можно молока, но не чая), пли стакан горячего настоя корня валерианы (1 ч. ложка корня на стакан кипятка, кипятить в течение 10 минут, процедить).
• Сбор: мята перечная (листья) — 30 г, пустырник пятилопастный (трава) — 30 г, валериана лекарственная (корень) — 20 г, хмель обыкновенный (шишки) — 20 г. Все смешать. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по полстакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.
• Сбор: валериана лекарственная (корень) — 30 г, мята перечная (листья) — 30 г, вахта трехлистная (листья) — 40 г. Средство готовится, как в предыдущем рецепте. Пить по полстакана 2 раза в день при раздражительности, бессоннице, нервном возбуждении.
совсем немного о препаратах:
В настоящее время для лечения бессонницы используют препараты группы транквилизаторов (реланиум, элениум, феназепам и другие). В отдельную группу выделен имован (зопиклон). Снотворным действием обладают и антигистаминные средства (димедрол, супрастин).
Многие препараты, обладающие снотворным эффектом, например корвалол или димедрол, можно купить в аптеках без рецепта, однако пользоваться ими можно только под контролем врача.