Плохое самочувствие, сегодня я встала вся разбитая. Иногда я слышу утром эти слова, когда еду на работу. Когда у человека все валится из рук, говорят, что «он встал не с той ноги». Это не просто слова. Медициной доказано: для того чтобы у вас был хороший день, надо правильно проснуться. Давайте сегодня затронем эту тему.
Плохое самочувствие. Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, раскладывая ее «по полочкам». Происходят изменения в сердечно-сосудистой системе, уменьшается объем циркулирующей крови. Наконец, расслабляется позвоночник. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Для того чтобы день показался с утра хорошим, есть несколько очень простых рекомендаций.
Если вы здоровы. Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягайте живот и очень сильно выпячивайте брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально «задвигайте» ее в себя. Сделайте 10-15 таких вдохов. После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и сделайте от 5 до 15 вдохов.
По утрам, каждый день, обязательно должно войти в привычку, утром — это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и прежде немного посидите на постели.
Если вы гипертоник. У вас плохое самочувствие, хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности. Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время. Это доказано — наибольшее количество катастроф (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать. Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера. Утренняя суета может спровоцировать болезнь.
Когда у человека проблемы со спиной. У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивание. Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и очень мягко сделать 5-10 наклонов головы вправо -влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться,немного постоять и начинать свой день. Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением).
А что делать, спросите вы меня, если у вас варикоз. Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу. В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.
Плохое самочувствие, мои советы очень простые. Все они не очень сложные, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры.
И я думаю, если войдет у вас это в привычку, лучше тратить каждое утро 15-20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.И в заключение, если же вы все будете делать правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги.