Большинство видов медитации, пришли к нам из древних восточных или других религиозных традиций. Методы состоят из нескольких простых шагов, мы учимся спокойно сидеть, обычно с закрытыми глазами, сосредоточившись на одной мысли и позволяя всем остальным мыслям спокойно утекать. Некоторые формы медитации более активны или сложны и могут выполняться во время ходьбы или прогулки.
Один из самых знаменитых методов — трансцендентальная медитация, или ТМ, — упрощенный вариант древней йоги, которая была принесена в Соединенные Штаты Махариши Махеш Йоги в 1960-х годах.
Другой вид известен как реакция расслабления. Традиционный буддистский метод, называемый випассана, или сосредоточенная медитация, практиковался на Востоке еще 2500 лет назад, но только недавно стал известен западному миру.
Просто сосредоточьтесь на настоящем моменте. Цель — взглянуть в лицо реальности и принять все стороны жизни, обретая, таким образом, более глубокое чувство равновесия, что способствует улучшению общего самочувствия.
Согласно распространенному мнению, медитация — это духовное усилие, однако она часто демонстрирует также и физические эффекты. Большинство форм медитации способствуют достижению полной релаксации, которая сама по себе может помочь снять симптомы вызванных стрессом заболеваний, начиная от головной боли и до высокого давления.
Начиная заниматься медитацией, люди бывают сбиты с толку и испытывают беспокойство. Для того чтобы преодолеть подобные чувства, попробуйте держать глаза открытыми и фокусировать внимание на картине или предмете. Вы можете также научиться медитировать во время ходьбы. Обсудите эти проблемы с вашим инструктором, который вас учит.
Хроническая боль у людей. Использование трансцендентальной медитации и, в частности, сосредоточенной медитации уменьшает страдания, помогая людям просмотреть и отбросить все негативные мысли, обычно порождаемые сильным дискомфортом.
Медитация показана людям с высоким кровяным давлением. Исследования показали снижение кровяного давления у тех, кто регулярно занимается ТМ. Эти данные столь убедительны, что иногда кардиологи рекомендуют медитацию своим пациентам для снижения вызванной стрессом гипертонии.
Медитация для здоровья людям подверженным стрессам. Трансцендентальная медитация применялась при лечении посттравматического стресса. Недавние исследования дают основания предположить наличие связи между медитацией и снижением уровней опасных, вызванных стрессом, химических веществ в мозгу. Сосредоточенная медитация продемонстрировала способность снижать тревожность, депрессию и другие симптомы, связанные с хроническим стрессом.
Людям в паническом состоянии поможет сосредоточенная медитация, склонным к приступам паники, контролировать дыхание и другие реакции, предупреждая, таким образом, новый приступ.
Можно ликвидировать головные боли, вызванные стрессом или мышечным напряжением при помощи релаксации, достигнутой с помощью медитации, уменьшая их.
Людям с частыми респираторными проблемами поможет сосредоточенная медитация. Уменьшает частоту и серьезность приступов удушья, это касается больных эмфиземой, астмой или другими легочными заболеваниями.
Медитация проста, однако научиться останавливать привычный поток мыслей, протекающих через ваш мозг, нелегко и требует практики.
Сначала вы должны найти тихое, спокойное место, чтобы вас как можно меньше отвлекали. Сядьте спокойно в удобном положении, предпочтительнее с прямой спиной. Сосредоточьтесь на дыхании, или на тихо повторяемом звуке, слове или фразе или на неподвижном объекте, таком, как цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, подумайте о них, но потом позвольте им уйти и вновь сосредоточьтесь на фразе или предмете. Мягко меняйте фокус внимания столько раз, сколько необходимо. Занимайтесь по 15— 20 минут два раза в день. Медитирование каждый день в одно и то же время помогает закрепить привычку.
Для сосредоточенной медитации начинайте так же, используя одну точку концентрации внимания для достижения спокойствия. Когда появляются посторонние мысли или чувства, наблюдайте за ними, не обдумывая их.
Не пытайтесь, решать, правильные это мысли или нет, просто знайте о них. При выполнении приема медитации, известного как «сканирование тела», выполняемого сидя или лежа, сосредоточьтесь на движении внимания по вашему телу, отмечая, по мере продвижения, любые ощущения или впечатления.
Хотя вполне возможно научиться медитации самостоятельно с помощью книг или аудио-видео техники, лучше всего начинать занятия под наблюдением квалифицированного инструктора.
Люди находят поддержку у других в ходе групповых сеансов, дающих им мотивацию, необходимую для постижения искусства медитации.
Как сохранить здоровье в этом бешеном мире? Медитация дома доступна, она помогает всем. Медитация для здоровья — это говорят те люди, которые занимаются медитацией. Они говорят, что релаксация и сосредоточенность, которые обеспечиваются регулярными занятиями, положительно влияют на все стороны жизни.
Сосредоточенная медитация, в особенности обостряет чувство связи с собственным организмом, которое способствует общему здоровью и может на деле привести к полезным изменениям в специфических областях тела, включая и сердечнососудистую систему. Будьте здоровы.
Периодически занимаюсь медитацией. Спасибо.