Весь вопрос в цене — тратить время и деньги на занятия в спортзале и дорогу до него готов не каждый.

Если вы считали, что организовать домашний спортзал — решение еще более сложное и затратное, переубедить вас в этом попробует фитнес-эксперт и специалист по осанке, тренер Денис Соломин.

Важно соблюдать баланс в тренировочном процессе. Например, если есть жим (движение от тела), то должна быть и тяга (движение к телу).

Рассказываем, что понадобится для полноценных, сбалансированных тренировок дома.

Коврик
Он смягчает поверхность, собирает на себе капли пота, чтобы вы случайно не поскользнулись на мокром, и сам по себе является «снарядом» для многих вариаций базовых жимовых упражнений.

Чтобы занятия были комфортными, лучше сразу купить нескользящий коврик, хоть такой вариант, как правило, и более затратен. Выбрав коврик подешевле, но скользящий и то и дело скручивающийся по краям, вы, скорее всего, все равно вернетесь в магазин за первым вариантом, но потратите лишнее время, нервы и деньги.

Пара гантелей
В домашних условиях это самый удобный инвентарь для жимов и тяг.

Я рекомендую выбрать такой вес, который вы сможете поднять над головой больше пяти раз. Да, гантели есть и разборные, с большим диапазоном, но будьте с ними осторожны: некачественный продукт может разлететься в процессе динамических упражнений.

Гиря
С помощью нее можно выполнять инерционные упражнения, например, различные варианты махов.

Любой уважающий себя мужчина должен иметь гирю, как минимум восьмикилограммовую. А сильный мужчина обязан иметь пудовую — 16 килограммов.

Резиновый амортизатор
Это фитнес-лента, которую можно закрепить на двери или другой опоре и сделать с ее помощью массу тяговых элементов.

Амортизаторы бывают разные: в виде троса с рукоятями, широкой ленты с двумя концами или более узкой кольцевой ленты.

Любой из амортизаторов имеет множество способов применения, но я преимущественно использую именно кольцевой, длиной около метра.

У каждого бренда своя линейка нагрузки: у кого-то в килограммах, у кого-то просто в уровнях. Я за легкое и среднее сопротивление. Амортизаторы такого вида дают больше всего возможностей для маневра.

Ролл или мяч для самомассажа
Роллом можно прокатать мышцы как до, так и после тренировки.

Это «мастхэв» для заминки и разминки. Чтобы не стать деревянным Буратино, нужно качественно расслаблять мышцы. И этот инвентарь отлично справляется с восстановлением тела после тренировки.

Разница между роллом и мячом — в степени воздействия на мышцу. Ролл будет равносилен массажу ладонью, а мяч — массажу локтем. Рельеф оборудования будет дополнительно создавать массирующий эффект. Жесткость должна быть равносильна жесткости большого пальца.

Подвесные петли

Рекомендация-бонус для продвинутых фитнес-энтузиастов. Их еще называют именем самой известной компании-производителя петель — TRX.

Это оборудование является абсолютной альтернативой тренажерному залу в бюджетном сегменте. Они занимают мало места, дают потенциал для изобилия тяговых и жимовых упражнений. Очень хорошо прокачивают мышцы кора из-за своей нестабильности, и нагрузку можно регулировать: от 0 до 100%.

Сообщение 6 вещей, которые нужны мужчине для домашнего спортзала. Рекомендации тренера появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Сахара фруктов, злаков, овощей и молока — неотъемлемая часть продукта. Вы можете подумать: «Сахар есть сахар. Какая ребенку разница, из природного он источника его получил или из переработанного продукта?» Разница в том, с какими веществами этот сахар «водится». У сахаров в овощах и фруктах, цельных злаках и молочных продуктах хорошая компания: минеральные вещества, витамины фитонутриенты и клетчатка. Все они важны для того, чтобы дети росли здоровыми и сильными.

А вот сахар в переработанных продуктах дружит с «плохими ребятами»: транс- и твердыми жирами, солью, искусственными красителями и ароматизаторами, а также консервантами.

В мире пищи они — как хулиганы на школьном дворе.

Инструкция: как найти и заменить скрытые сахара
Мы покупаем много продуктов, где прячется коварный сахар. Этот список поможет вам вычислить «вредителей», поселившихся в вашем холодильнике.

Исключите соусы

Многие дети любят макать еду в соус: без этого им не так вкусно и интересно, к тому же так можно «подсластить пилюлю», если на тарелке — скучные овощи или белки. В соусах, любимых многими детьми, — медовом, кисло-сладком, барбекю, кетчупе — часто полно сахара. Обычно на каждую столовую ложку кетчупа приходится одна чайная ложка сахара (4 г). Кетчупы и соусы, в которых много сахара, можно заменить сметаной, домашним самодельным кетчупом, йогуртами и ореховым маслом. Еще полезны «табаско» и «сальса» без сахара.

Будьте в курсе, сколько сахара в продукте

Посмотрите, что о сахарах написано на этикетке продуктов, которые вы покупаете, прежде всего тех, что дети очень просят. Очень вероятно, что в них вы найдете добавленный сахар. Помните, что 4 г сахара — это одна чайная ложка, и это много для продуктов, в которых сахара вообще не должно быть: крекеров, овощных консервов, соусов. Детям можно есть всего три-восемь чайных ложек (12–32 г) лишних сахаров в день, в зависимости от возраста.

Смотрите на состав продукта и не покупайте марки, в которых сахар есть среди первых трех ингредиентов (или первых четырех, если в первые три входит вода). Не забывайте о том, что сахар может называться по-разному.

Не покупайте обезжиренные продукты

В обезжиренных продуктах обычно больше сахара, чем в обычных разновидностях. Чтобы компенсировать вкус, в продукты с низким содержанием жира и в обезжиренные часто добавляют сахар. Смотрите в список ингредиентов, но, вообще говоря, лучше покупать ребенку еду с нормальным содержанием жира, но в меньшем количестве, а не обезжиренные разновидности с лишним сахаром.

Йогурты не всегда полезны

Из-за лишнего сахара в большинстве случаев йогурты совсем не такие замечательные продукты, как может показаться. В 225 г йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых восемь чайных ложек!

Консервированные фрукты и овощи тоже с сахаром

Выбирайте овощные консервы без добавления сахара. Мы нашли лишний сахар в следующих продуктах: консервированной кукурузе, кукурузе в белом соусе, горохе, кабачках, листовой капусте. Фрукты в бутылках, консервных банках и индивидуальной упаковке обычно содержат какую-то форму добавленного сахара: сироп, фруктовый сок и так далее. Лучше не покупать фрукты с любым видом сиропа. Поищите консервы без сахара или с водой, а если их нет, остановите выбор на продуктах, подслащенных фруктовым соком.

Будьте осторожны с зерновыми

Многие зерновые продукты, например печенье, пирожные и пироги, перегружены сахаром. Причем это не только стандартные сладости, но и хлеб, булочки, панировочные сухари, крекеры, злаковые батончики, мюсли, батончики и готовые завтраки.

Читайте этикетки правильно

Список ингредиентов расскажет вам о продукте больше, чем все остальное на упаковке. Первый указанный ингредиент дает самую большую весовую долю, а последний — самую маленькую. Если сахар в одной из своих многочисленных ипостасей есть среди первых трех ингредиентов, поищите что-нибудь получше. Вода не считается ингредиентом, поэтому если сахар на четвертом месте, но перед ним идет вода — не берите этот продукт.

Покупайте продукты в естественном виде

Если ребенок съест 37 г (1/4 стакана) клубники, он получит 1,8 г сахара. А если купить ему стопроцентный фруктовый батончик весом в те же 37 г, сахара будет уже целых 29 г. Если на упаковке написано «стопроцентные фрукты», это еще не значит, что в нем меньше сахара, чем в шоколадном батончике.

Внимательно выбирайте продукты на основе помидоров

Продукты на томатной основе — важный источник скрытого сахара. Определить, сколько сахара было добавлено, а сколько содержится в самих помидорах, невозможно. Чтобы немного вас сориентировать: если ничего не добавлять и не убирать, полстакана (120 г) помидоров дадут 6 г сахара. Для сравнения: полстакана (125 г) томатной пасты содержит почти 32 г сахара.

Постепенно убирая сахар из рациона, вы сделаете питание — собственное и своих детей — более здоровым.

Сообщение Так ли плох сахар? появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Часто причиной неправильного образа жизни является нехватка времени. У человека, который проводит все время на работе, просто нет сил на занятия спортом и готовку полезной еды. То же касается и раннего подъема: люди предпочтут подольше поспать и отдохнуть, нежели вставать рано утром. Еще одна причина нездорового образа жизни — это лень и нежелание становиться лучшей версией себя. Человек не осознает, как может измениться он сам после того, как изменит свой образ жизни. Для него это пустая трата времени и сил. Также многие любят откладывать дела на потом, твердо решив, что изменят свой образ жизни с понедельника, каждый раз они откладывают это до следующего понедельника. Таким образом вы ничего не добьётесь. Если решили изменить свой образ жизни, то нужно это делать прямо сейчас.

Критерии здорового образа жизни: Важным критерием здорового образа жизни является правильный режим. Главное, переселить свою лень, и вы уже сделаете большой шаг на пути к успеху. Однажды встав в 5−6 утра, вы почувствуете заряд бодрости на весь день, и ваша жизнь начнет меняться. Правильное питание — немаловажный фактор в жизни человека. Начав есть здоровую пищу, вы почувствуете легкость в своем организме. Необязательно питаться невкусной для вас едой, ведь здоровая еда может быть и полезной, и вкусной. Занятия спортом и активный образ жизни помогают человеку быть всегда в форме. Возможно, поначалу вам будут даваться с трудом многие упражнения, но спустя время ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете прекрасно себя чувствовать. Вода играет большую роль в жизни человека. Необходимо выпивать в день достаточно большое количество чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела, если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Именно вода дает бодрость на весь день и порой даже излечивает многие болезни. Прогулки на свежем воздухе дают человеку необходимое количество кислорода, а это является одним из важных критериев для здоровья. Здоровый сон — необходимое составляющее правильного образа жизни. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендовано спать 7−8 часов. Проспав более 8 часов, человек будет чувствовать вялость, что негативно скажется на его здоровье. Как же начать менять свою жизнь к лучшему?

Одним из самых важных шагов к здоровому образу жизни является планирование. Этот довольно легкий способ может привести вас к мечте. Необходимо составить распорядок дня в письменном виде. Укажите все ваши планы на день по времени, и всё, что вам остаётся — это следовать графику. Для мотивации поощряйте себя в конце дня после всех выполненных дел. Подобный подход сделает вас более продуктивным. После того как вы научитесь планировать свое время, у вас это войдет в привычку и уже не захочется оставлять дела на потом. Только представьте, какой груз упадет с ваших плеч, когда все планы будут выполнены. Вы будете чувствовать гордость за себя, потому что смогли противостоять своей лени. Также важно вливаться в здоровый образ жизни постепенно, начиная с малого. Если вы встанете сразу в 5 утра и начнёте делать сложные для вас упражнения — это не принесет вам успеха, а организм, возможно даст, сбой. Помните, ваше здоровье в ваших руках, только вы сами сможете его изменить.

Сообщение Как начать здоровый образ жизни? появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому! Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.
Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов. Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.
Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела. Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.
Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Сообщение 5 шагов, чтобы бросить курить появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Индивидууму сложно адаптироваться к меняющимся условиям в окружающей среде. Каждый год ритм жизни ускоряется, и системы человеческого организма вынуждены приспосабливаться к новым реалиям. Стрессовые ситуации подстерегают жителей мегаполисов везде:

В общественном транспорте;
На работе или отдыхе;
В домашней обстановке.
Исключить влияние негативных факторов в современном городе практически невозможно. Поэтом большое количество людей ежедневно находятся в подавленном настроении.

Основные виды стрессов
Какое влияние на здоровье оказывает стресс? Прямое и ярко выраженное. К психоэмоциональным напряжениям приводят:

Напряженная работа;
Недостаточные профессиональные успехи;
Хамство, давка в общественном транспорте;
Непростые отношения с близкими людьми.
Каждая стрессовая ситуация – это шок для нервной системы, избавиться от которого проблематично.

В медицинских кругах сформулировано несколько видов стрессов.

Хронические. При длительных расстройствах требуется помощь врачей.
Кратковременные. Спонтанная реакция организма на внешние раздражители.
Физиологические. Потребность в еде, пище, сне.
Психологические (эмоциональные). Возникают вследствие ярких переживаний – отрицательных или положительных.
Каждый человек может пережить один и тот же стресс по-разному.

Признаки, ведущие к наступлению стресса
Современные врачи убеждены, что сильный стресс вреден для здоровья. Он оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую, нервную систему, повышает уязвимость организма перед развитием сложных патологий, злокачественных опухолей. Самые известные отрицательные факторы:

Наряженное эмоциональное состояние;
Тревога
Страх;
Сильный шум;
Профессиональная неудовлетворенность;
Подавленность;
Тоска.
Полное разочарование в жизни, смерть близкого родственника нередко приводит к опасным для здоровья психоматическим заболеваниям.

Неудовлетворенность фактически всегда связана с наступлением отрицательной эмоции. Человеку, чтобы добиться желаемого, приходится преодолевать определенные барьеры, сформированные в социальном обществе. Реализация на практике императивных потребностей нередко вызывает внутренние противоречия, когда достичь нужного результата трудно или практически невозможно, но необходимо. Подобные условия часто являются причиной тяжелого стресса.

Заболевания, причиной которых может стать стресс
Влияние стресса на состояние здоровья доказано врачами. Ежедневные психоэмоциональные расстройства из-за неприятностей на работе, в кругу семьи могут послужить развитию:

Гипертонии;
Стенокардии;
Язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки.
Список других опасных заболеваний: инфаркт, гастрит, аритмия, синдром раздраженного кишечника. Стрессовые ситуации вызывают ухудшение цвета кожи, появление акне, псориаз, выпадение волос. В нередких случаях они становятся причиной наступления алкоголизма, наркотической зависимости.

Стресс, в какой бы форме он не был выражен, отрицательно влияет на человека. Основные симптомы плохого самочувствия:

Отсутствие настроения;
Сильные мигрени;
Быстрая утомляемость;
Дрожь или напряжение в мышцах тела;
Повышенный гипергидроз;
Наступление тахикардии;
Похолодание конечностей;
Расстройство желудочно-кишечного тракта (диарея, запор, колики, тошнота);
Потеря или набор веса;
Снижение аппетита.
Так же снижается резистентность иммунитета к распространенным заболеваниям. Следует помнить, что стрессовые гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, угнетают метаболизм и функции клеток.

Почему стресс так опасен
Найти ответ на вопрос, как стресс влияет на здоровье, помогут опытные врачи. Они утверждают, что подобное состояние часто приводит к развитию эндокринных заболеваний. При опасном психоэмоциональном состоянии, в кровь поступает большое количество глюкозы. И, если подавленное чувство у человека длится несколько месяцев, велика вероятность диагностирования сахарного диабета.

Если человек страдает депрессией – ярко выраженное чувство угнетенности нередко вызвано сильными психоэмоциональными переживаниями. Стволовые клетки в гиппокампе подавляются гормонами стресса, что приводит к разрыву связей между нейронами. Формирование новых нейронов нарушается, процесс образования нервных цепочек деструктируется.

Польза и вред стрессовых ситуаций
Стресс и психологическое здоровье идут бок о бок. Например, современной медициной доказано положительное влияние кратковременных стрессовых ситуаций на организм человека. В момент сильного напряжения форсируется работа нервных клеток. Мозг начинает усиленно функционировать.

Улучшается внимание и память.
С увеличением окситоцина, когда задействуются резервные запасы энергии, появляются дополнительные силы для достижения поставленной цели.
Повышается иммунитет и выносливость.
У индивидуума обостряется чувствительность всех анализаторов, которые помогают сконцентрироваться и быстро решить возникшую проблему.

Большинство стрессовых ситуаций отрицательно влияют на организм. Чтобы научиться избегать психоэмоциональных напряжений, нужно знать, при каких условиях: внешних, внутренних, он может наступить:

Перемена работы, увольнение, сокращение, повышение, понижение в должности;
Переезд на новую квартиру, конфликты с соседями;
Острая нехватка денежных средств, юридические споры;
Пересмотр жизненных ценностей, моральных принципов;
Длительная жара или холод;
Тяжелая болезнь, серьезная травма, предстоящая операция;
Брак, развод, внезапная влюбленность.
Возникновение причин ведущих к стрессу желательно знать.

Как поступить при психоэмоциональных напряжениях
Человеку при наступлении стресса необходимо руководствоваться нижеперечисленными советами:

Выспаться и принимать решения на светлую голову;
Поделить проблему на несколько частей и решать задачу поэтапно;
Отложить на потом все, что можно сделать завтра, послезавтра;
Успокоиться и перестать думать о проблеме;
Не преувеличивать возможные последствия;
Постараться поверить в свои силы.

Стресс и здоровье человека имеют коррелирующую связь. Защититься от стресса можно. Необходимо руководствоваться несложными требованиями:

Планировать свой день;
Соблюдать режим питания;
Отводить время на сон не меньше 8 часов;
Заниматься спортом или совершать ежедневные пробежки;
Чередовать рабочие часы и отдых;
Отказаться от вредных привычек – курения, употребление алкоголя;
Стараться заранее предвидеть будущие события и готовиться к ним;
Гулять на свежем воздухе;
Получать больше позитивных эмоций.
Чтобы избежать стресса, не следует зацикливать внимание на неприятностях. Обиды, разочарование не столь важны, как собственное здоровье.

Сообщение Влияние стресса на здоровье появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

82,8% хлопья (овсяные, пшеничные, ячменные,
полба (спельта) 9,2%), изюм, ягоды Годжи * 5%, 
инулин, сушеные яблоки *.

Вес: 300 г

Пищевая ценность в 100г продукта:  Энергетическая ценность -1512 кДж / 358 ккал Белок -9,6 г; Углеводы-65,3 г; Жир -4,0 г; в том числе: насыщенные – 0,8 г мононенасыщенные – 1,0 г; полиненасыщенные – 1,5 г ; Пищевые волокна-11,3 г; -в том числе бета-глюкан-1,7 г   Витамины: Фолиевая кислота -38,4 г(55%) *; Минералы: Фосфор-270 мг (96,8%)*; Магний -79,2 мг (54,6%)*; Железо- 2,9 мг (48,7%)*; Цинк – 1,9 мг (47%)* Медь - 0,3 мг (30%) * 

)* - % от рекомендованной суточной дозы

Сообщение МЮСЛИ ЛО — С ИНУЛИНОМ И ЯГОДАМИ ГОДЖИ БЕЗ САХАРА | Здоровая еда появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

36,1% овсяные хлопья, тростниковый сахар, пшеничная мука, 
сироп глюкозы, растительный жир, пшеничные отруби, кукурузная 
мука, кукуруза, кокосовая стружка, рисовая мука, сухофрукты 1,7%
(клубника, черноплодная рябина, малина, клюква) тростниковая меласса,
0,5% инулина, сахар, морская соль, экстракт ячменного солода, 
разрыхлитель: гидрокарбонат натрия, эмульгатор: соевый лицитин;
моно-и диглицериды жирных кислот, соль, ароматизаторы, антиоксиданты: 
смешанные токоферолы. Этот продукт содержит глютен. Может содержать 
следы арахиса и других орехов, кунжута, молоко.

Пищевая ценность в 100г продукта:

Энергетическая ценность -1664kJ/397 ккал
Белок - 8,1 г
Углеводы - 55,7 г из которых сахара - 19,4 г
Жир -13,7 г,из которых насыщенные 
жирные кислоты - 5,9 г
Натрий - 0,2 г

Пищевые волокна 9,1 г

Витамины: 
Фолиевая кислота - 38,9 мкг (19,0%) *
Тиамин-0, 192 мг (17%) *

Минералы:
Магний - 62,4 мг (17%) * Цинк - 1,94 мг (19%) *
Медь - 0,21 мг (21%) * Марганец - 1,6 мг (80%) *
Фосфор-197,4 мг (28%) * Железо-1,9 мг (14%) *

* -% От суточной дозы

Сообщение Гранола с фруктами | Здоровая еда появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

На сегодняшний день наши специалисты, пока что, нашли и отобрали лучшие продукта, которых, по-мнению врачей и диетологов, не хватает в нашем рационе и являются неотъемлемой частью полноценного, правильного и здорового питания.

Эти продукты, как считают диетологи, при ежедневному правильном прием помогут нам избавиться от очень многих проблем связанных с системой пищеварение, насытят организм витаминами и минералами, укрепит наш иммунитет и наше здоровье.

Сообщение Здоровая еда | Здоровая еда появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Сообщение Целебные отруби | Здоровая еда появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.

Сообщение Питание современного человека | Здоровая еда появились сначала на Подружитесь c ЗОЖ!.